オメガ3、オメガ6、そして炎症：脂肪酸が体内の熱をコントロールする仕組み 

オメガ3、オメガ6、炎症：バランスが重要な理由

🧬 必須脂肪酸 101

オメガ 3 とオメガ 6 は体内で生成できない必須多価不飽和脂肪なので、食事から摂取する必要があります。

• オメガ3（EPA、DHA、ALA） : 魚油、亜麻仁、チアシードに含まれています。

• オメガ6（LA、AA） : 植物油や加工食品に含まれています。

どちらも健康に不可欠である—しかし彼らは 炎症に異なる影響を与える .

🔥 炎症：味方か敵か？

炎症は防御反応です。 しかし、慢性の低レベルの炎症は有害であり、：

• 心臓病

• 糖尿病

• 肥満

• 関節炎

• うつ

食事中の脂肪摂取は、この炎症を引き起こしたり軽減したりする上で重要な役割を果たします。

⚖️ オメガの役割6

オメガ6は アラキドン酸（AA） 、これにより 炎症誘発性 プロスタグランジンやロイコトリエンのような化合物。 怪我や感染症の際には役立ちますが、オメガ6を過剰に摂取すると、 慢性炎症 .

一般的な情報源：

• コーン油、大豆油、ひまわり油

• 揚げ物や包装されたスナック

🧊 オメガの役割3

オメガ3（EPA & DHA)は生成を助ける 抗炎症 レゾルビンやプロテクチンなどの分子を分解します。 彼らは助ける：

• 炎症を鎮める

• 脳と心臓の健康をサポート

• 関節機能と免疫機能を改善する

• 慢性疾患のリスクを軽減する

主な情報源：

• 脂肪分の多い魚：サーモン、イワシ、アンチョビ

• 魚油サプリメント

• 亜麻仁とチア（ALA）

🧾 炎症バランス

理想的な食事比率： オメガ 6 : オメガ 3 = 1:1 ～ 4：1
現代の食生活：多くの場合 15:1以下 オメガを強く支持する6

この不均衡は：

• 長期的な炎症

• 病気のリスクが高い

✅ オメガを摂取することのメリット3

EPAとDHAを補給すると：

• 脂肪摂取量のバランスを整える

• 慢性炎症を軽減する

• 心臓、脳、関節の健康を改善する

• 気分と認知をサポート

📊 1日あたりの推奨摂取量

• 一般的な健康のために： 250–EPA+DHA 1000mg

• 治療目的： 最大4000 mg（医師の指示に従って）

🛒 良質な魚油を選ぶ

探す：

• 高濃度EPA/DHA

• 天然TG（トリグリセリド）形態

• 純度を高めるための分子蒸留

• 魚臭さを軽減する腸溶コーティング

• 第三者によるテスト（例：IFOS、USP）

🍽️ 簡単なダイエットのヒント

増加 :
✔ サーモン、サバ、イワシ
✔ 亜麻、チア、クルミ
✔ 魚油または藻類油サプリメント

減らす :
✘ コーン油／大豆油／ひまわり油
✘ 加工スナック & ファーストフード

🧠 最後に

オメガ3とオメガ6はどちらも必要—しかし、オメガ6が多すぎてオメガ3が少なすぎると、炎症や健康リスクにつながります。

脂肪の摂取量のバランスを整えましょう。 炎症を抑えます。 違いを感じてください。

まず食生活を改善し、高品質のオメガ 3 サプリメントを摂取することから始めましょう。 それ’長期的な健康をサポートする最も効果的な方法の 1 つです。